采編：hyt15 來源：互聯網 發布時間：2023-06-23 09:43:14
(資料圖)
1、俯臥拉伸，臉朝向地面，盡量平躺，雙臂向前伸直，頭微抬，雙臂盡量向前，雙腳盡量向后，每次拉伸10-15秒，然后慢慢放松。
2、貓姿拉伸，即外形像貓一樣拉伸。首先，手臂向前伸展，手掌觸地。然后，將膝蓋以上的身體往后拉，直到臀部接觸到腳底。腳是跪著的，膝蓋貼著地，屁股貼著腳底。盡量拉伸手臂和背部，保持拉伸10-15秒，然后慢慢放松。
3.背部采取掌壓，姿勢和普通掌壓差不多。不同的是膝蓋貼地，手臂微伸支撐地面。然后手臂彎曲伸直，腰部微彎。每個動作持續10秒，然后從頭做一遍。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
關鍵詞：
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