最近電影孤注一擲正在熱映，目前票房已經突破了26億！躋身國產片票房歷史TOP20！

女主角金晨更是靠著最美荷官又狠狠火了一把！

(相關資料圖)

連寫真館都推出了金晨同款荷官造型寫真

還有網友說她在電影里的定位和《賭神》里的邱淑貞類似，不過也有網友說更喜歡金晨的這一版荷官。

一姐覺得邱淑貞和金晨都是超級大美女啦，一姐反正都愛哈哈哈~

不過講真，金晨也是蠻拼的，她本來就很瘦了，但是聽說為了拍孤注一擲，5天速瘦了14斤！

網友直接驚呆，她都這么瘦了，上哪還能瘦出來13斤？

還有網友說，這么小的基數能瘦13斤，得多魔鬼減肥啊！我120斤的體重，也不算小基數了吧，瘦個三五斤簡直要命…

大家都好奇金晨是怎么瘦的?

某書上就有福爾摩斯扒出來，她是靠輕斷食瘦下來的。

但是一姐扒出來網上所謂金晨5天瘦14斤的輕斷食食譜后發現，其實就跟之前一姐說過的劉亦菲減肥法一模一樣，被人換了個殼而已…

這個食譜本質上就是披著輕斷食外衣，但并不健康的極端飲食減肥。

極端斷食不可取，但輕斷食是真的有用！

大家發現沒？近幾年超多明星的輕斷食減肥法接連爆火！像尹正、秦昊、李冰冰、李若彤等等等等…

每次明星一出輕斷食減肥，必在互聯網上引起一波模仿潮。

為啥輕斷食就這么火爆？

其實說到底，輕斷食最大的吸引點就是的確能瘦，對減重很有幫助。

很多姐妹都靠輕斷食瘦了

另外，短期的禁食可以提高代謝率。

有姐妹總是會擔心「饑餓減肥是不是會造成代謝降低，導致越來越難瘦啊？」

所以一直貫徹「吃飽了才能減肥…」的信念（所以才沒瘦下來哈哈哈~）

一姐不得不說，這種說法有點道理，但不多。

長期性饑餓確實會導致代謝降低，不過，間接性饑餓反而會提高代謝率喔。

尊嘟尊嘟~

一姐找到一項關于間接性饑餓訓練的研究，研究顯示間歇性饑餓訓練可以促進糖類代謝、減少對于肝臟的損傷，還能降低脂肪肝的發生概率~

而輕斷食就是一種間接性的饑餓訓練，所以堅持輕斷食可以一定程度上提高身體代謝率。

輕斷食的好處還不止于此呢！

一姐還扒到一篇今年5月science發表的研究，通過輕斷食產生的饑餓感可以促進細胞自噬，預防炎癥性疾病，甚至延緩衰老。

細胞自噬就是身體主動清除老廢細胞，再產生新的有活力的細胞，可以在一定程度上起到延緩衰老的作用。

一姐之前就說過，日本的科學界大隅良典靠著發現了細胞自噬機制獲得了諾貝爾獎。

足以證明細胞自噬對于人類身體的巨大益處。

關于輕斷食的抗炎效果也是科學界的共識，一姐找到一篇發表在cell上的研究也顯示熱量限制有助于改善炎癥和自身免疫疾病。

研究人員首先招募了12名正常體重的健康男女，在他們進食3小時后和斷食19小時后分別抽取血樣，檢查其中各類免疫細胞的數量。

分析結果清晰地顯示，血液循環中有一類叫作「單核細胞」的白細胞，在斷食后數量大大減少。

而單核細胞是一種高度炎性細胞，會引起嚴重的組織損傷。

研究人員說，人類在最近幾個世紀養成的飲食習慣，造成血液循環中的單核細胞數量越來越多。

而輕斷食可以使這種炎性細胞減少，所以說輕斷食對于抗炎和抗衰老的功效是可以肯定的。

那輕斷食也分好多種，在眾多熱門輕斷食食譜中，最火的還得是屬「16＋8」和「5＋2」輕斷食。

這兩種輕斷食一姐之前和大家都單獨介紹過。

那他們兩個之間有什么區別呢？又分別適合什么樣的姐妹捏？聽一姐慢慢說~

先說說「16＋8輕斷食」，它是一種比較安全、適合入門級姐妹的輕斷食方式，也是一姐比較提倡的一種。

方法：

每天把進食時間限制在8小時之內，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的品，比如薏仁水、綠茶、黑咖啡等等。

優點：

16＋8 輕斷食是最受歡迎的輕斷食方法之一，對新手姐妹來說很容易適應，并且對進一步的斷食起到了過渡的作用。

很多姐妹在剛開始接觸間歇性斷食時，就是從16＋8開始，讓身體慢慢適應以后，再延長禁食時間。

注意：

16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，但如果姐妹們想加快減肥的速度，看到更好的結果，就得盡量配合低碳飲食，減重效果更佳喔。

再來說說「5＋2輕斷食」，它算是16＋8的進階版。

方法：

每周有5天按正常的生活習慣吃飯，另外2天把一整天的飲食的熱量限制在500-600大卡之間。

這兩天可以連續進行，也可以分開。

在限制卡路里的那兩天，可以少吃多餐，也可以集中吃東西，但要小心選擇低碳水和低熱量的食物和飲料，不要超過限制喔。

優點：

5＋2輕斷食要比16＋8力度稍強，所以不僅能能幫助減輕體重，還能改善胰島素抵抗，降低患2型糖尿病的風險喔~

注意：

為了獲得最好的效果，在正常吃飯的那5天，要選擇優質食物，比如多吃蔬菜，保證優質蛋白質和健康脂肪的攝入量。

少吃油炸食品、膨化食品這類營養密度比較低的食物。

那姐妹們該如何選擇適合自己的輕斷食方式捏？

斷食需要一些時間去適應，還需要你有一點點的自控力。

不要一開始就把禁食的時間定的很長，那樣不僅身體受不了，你也堅持不了多久。

可以從最簡單的16＋8法開始，過渡到5＋2，體會自己的生活節奏更適合哪種。

適當地餓一餓能讓身體有時間有機會得到必要的休息，也更有效率地燃燒儲存的脂肪。

但并不是所有人都適合輕斷食，那什么人不適合間歇性斷食呢？

下面這幾種情況不建議嘗試

1、懷孕、計劃懷孕，或正在哺乳的姐妹

2、有進食障礙或飲食失調的人

3、有嚴重低血糖的人

4、體質指數(BMI)低于18.5，或體重過輕的人

5、患有1型糖尿病的人

6、年齡小于18歲的青少年

7、有健康問題，正在服用任何處方藥的人，在嘗試輕斷食之前都要咨詢醫生的意見

以上姐妹在狀況改善之前不要輕易嘗試喔，如果你的健康狀況良好，能保證足夠的營養，那么適當地嘗試輕斷食是完全沒問題的。

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