Tips：放松肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉動。
側腿拉伸
大腿內側及膝蓋區
1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地。
2.伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大于90度角。
3.重復1、2動作，4次后，換側抬右腿。
Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。
打拍子
大腿內側及腳跟
1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱;
2.將兩腿分開呈30°角的V字型;
3.重復1、2動作，保持穩定的節奏，就像打拍子一樣，做4組。
倒屈膝
大腿內側及膝蓋
1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱。
2.用大腿內側的肌肉控制，屈膝并勾腳面;想象有人從側面拉膝蓋，而不是從上面推腿。
3.重復1、2動作，做4組。
地面劃圈
大腿內側、膝蓋及腳踝
1.站立，腳跟并攏，腳尖分開;右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝;手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀.
2.右腿順時鐘慢慢畫圓，在身后停住，保持腿伸直、繃腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上.
3.右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重復1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。
美腿需要美臀襯芭蕾下蹲集中針對了臀腿部位外加上核心肌群的練習，同時又有很多全身的燃脂類動作。
這一系列復合型的動作可以縮短鍛煉的時間，提高效率，事半功倍。
再配合皇家芭蕾舞演員表演前一周食譜，就真的完美了!
DAY1
早餐：脫脂牛奶250ml 全麥面包1片 蘋果1個
午餐：冬瓜湯1小碗 小饅頭1個
下午茶：脫脂酸奶150ml
DAY2
早餐：燕麥粥250ml 蛋白1個
午餐：紫菜蝦米湯1碗 涼拌海帶絲1份
下午茶：脫脂酸奶150ml 香蕉1個
DAY3
早餐：八寶粥250ml
午餐：菠菜湯1碗 蒸蛋1份
下午茶：脫脂酸奶150ml
DAY4
早餐：豆漿250ml 蛋白1個 蘋果1個
午餐：番茄雞蛋湯1碗 涼拌黃瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
DAY5
早餐：脫脂牛奶250ml 全麥面包1片 香蕉1個
午餐：菠菜豬肝湯1碗 清炒苦瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
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